פורסם בראשונה: 08.12.2005
עדכון אחרון: 11.04.2012
  • ניצן חג'ג' ניצן חג'ג'

מה הפילאטיס יעשה לי ומה העקרונות?

לקריאה נוחה
למה הפילאטיס טוב לי אישית, והכי חשוב: מתי אראה תוצאות? ניצן חג'אג', הפרח החדש של "20 פלוס", עונה על הכל. כתבה שנייה
מה לי ולפילאטיס?

• מה הם עקרונות הפילאטיס?

נשימה. חשוב מאוד לנשום במהלך התרגילים, השתדלו לנשום באופן מלא ורחב ככל שתוכלו. הנשימות מתבצעות בצורה הבאה: שואפים אוויר דרך האף כהכנה לתנועה, נושפים אותו מהפה החוצה בעת התנועה.

ריכוז. נסו להתרכז בתרגיל אותו אתם עומדים לבצע, במטרה לשלוט בתנועה.

התמקדות במרכז. בביצוע תרגילי פילאטיס, הכול מתחיל מהבטן. שרירי הבטן הם מרכז הכוח שלנו. לפני כל תרגיל יש לוודא ששרירי הבטן מכווצים ומוחזקים פנימה.

איזון. חשוב מאוד לוודא כי הגוף שלנו מאוזן. נתחיל מכפות הרגליים. עלינו לשים לב שאנו דורכים על כל כף הרגל. הקפידו להרחיק את הכתפיים מהאוזניים ולמנוע לחץ על הצוואר.  המטרה להגיע לצוואר ארוך ומשוחרר.

קואורדינציה. קואורדינציה נרכשת עם הזמן. לכן הקפידו לפתח את המודעות לתנועה הזורמת בגוף שלכם בכל תנועה שאתם מבצעים. עם הזמן התנועות שלכם יהפכו זורמות יותר ומעודנות יותר.

שטף. מומלץ לא לבצע תנועות חדות, קופצניות ופתאומיות. תרגילי הפילאטיס מאופיינים בשטף מסוים, נסו למשוך את התנועה – ולהאריך אותה. למשוך – ולהאריך. לזרום.

הרפיה. אחד העקרונות החשובים בפילאטיס הוא ההרפיה.  חשוב מאוד לגשת אל התרגילים נינוחים ורגועים. השתדלו לא לכווץ את השרירים חזק מדי וכמו כן לא הגיע למצב של רפיון שרירים. עם הזמן תלמדו כיצד למתן את העבודה או להיפך להוסיף עוד עומס.

סיבולת. הסיבולת נבנית בהדרגה. אל תמהרו. נסו ליהנות מהדרך. עם הזמן תגיעו רחוק.

• למה זה טוב לי בכלל? מה מקבלים מפילאטיס?

1. השרירים מתארכים והופכים חטובים יותר.

2. תרגילי פילאטיס מחזקים את הגוף לכל אורכו ומתמקדים באזורים שבולטים לעין: הבטן, האגן, הירכיים, הזרועות והישבן. התרגילים מחטבים את האזורים הללו ומחזקים אותם.

3. עמוד השדרה יהיה קפיצי ובריא יותר.

4. היציבה, שיווי משקל והקואורדינציה שלנו ישתפרו בצורה ניכרת, ולאחר כל אימון נוכל לחוש שאנו מלאים באנרגיה.

 5. באימון סדי, ונכון, נסייע להעלמת תחושת הנוקשות ואיתה תורגש הקלה גם בחוסר הנוחות, בעצבנות, במתח ובמצבים מרגיזים אחרים.

6. טווח התנועה של אברי הגוף יגדל.

• מתי אראה תוצאות?

כבר בחודש הראשון של אימונים סדירים בפילאטיס אפשר להבטיח שינוי משמעותי במראה הגוף ובדרך שבה נע ומתפקד.

שלכם,

ניצן.

ניצן חג'אג' היא מדריכת פילאטיס מוסמכת AFAA ומנהלת פורום הפילאטיס של "20 פלוס"

היא הגיעה!

אפליקציית כללית החדשה

כל השירותים הדיגיטליים של כללית במקום אחד. הורידו כבר עכשיו את האפליקציה החדשה שלנו

חשוב לדעת

אורח חיים בריא ישפר לכם את הציונים!

פרטים נוספים בכללית מושלם

ניוזלטר כללית

אני מסכים לקבל הודעות במייל